সারাক্ষণ দুশ্চিন্তায় মন অস্থির? মানসিক শান্তি ফেরানোর কার্যকরী কৌশল

আধুনিক জীবনে কমবেশি সবার মনেই সারাদিন নানা ধরনের চিন্তার আবর্ত তৈরি হয়। তবে চিন্তার মাত্রা যখন অনিয়ন্ত্রিত দুশ্চিন্তায় রূপ নেয়, তখন তা দৈনন্দিন জীবনকে মারাত্মকভাবে ব্যাহত করে। অতিরিক্ত উদ্বেগের ফলে ঘুম নষ্ট হওয়া, খাওয়াদাওয়ায় অরুচি এবং কোনো কাজেই মনোযোগ না পাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়। এ ধরনের পরিস্থিতি সামলে নিজেকে শান্ত রাখতে এবং মানসিক চাপ কমাতে কয়েকটি কার্যকরী অভ্যাস নিয়মিত অনুশীলন করা যেতে পারে।

প্রথমত, মনের ভেতরে জমতে থাকা নেতিবাচক চিন্তাগুলো সাদা কাগজে লিখে ফেলার অভ্যাস বা ‘জার্নাল লেখা’ অত্যন্ত ফলপ্রসূ। নিজের অব্যক্ত অনুভূতিগুলো খাতায় রূপ দিলে মস্তিষ্কের ওপর মানসিক চাপের বোঝা অনেকাংশে কমে যায়। দ্বিতীয়ত, বিষণ্ণতা বা উৎকণ্ঠা বাড়লে প্রযুক্তি থেকে সাময়িক বিরতি বা ‘ডিজিটাল ডিটক্স’ করা জরুরি। সোশ্যাল মিডিয়ায় একটানা স্ক্রোলিং দুশ্চিন্তাকে আরও বাড়িয়ে তোলে; তাই সপ্তাহে অন্তত একদিন মোবাইল ও স্ক্রিন থেকে দূরে থাকলে মন অনেকটাই হালকা হয়।

তাছাড়া উদ্বেগের মুহূর্ত তৈরি হলে তাৎক্ষণিকভাবে এক জায়গায় স্থির হয়ে বসে এক গ্লাস পানি পান করা এবং ধীরে ধীরে দীর্ঘ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উচিত। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম বা খোলামেলা জায়গায় হাঁটার অভ্যাস করলেও শরীরে স্ট্রেস হরমোন কমে এবং মেজাজ ফুরফুরে রাখা ‘হ্যাপি হরমোন’ নিঃসৃত হয়। তবে দুশ্চিন্তা যদি ক্রনিক বা দীর্ঘস্থায়ী অভ্যাসে পরিণত হয়, তবে নিজের মধ্যে চেপে না রেখে বিশ্বস্ত কারো সাথে শেয়ার করা কিংবা বিলম্ব না করে পেশাদার কোনো মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।